La diabetes desencadena la pérdida de memoria

La diabetes desencadena la pérdida de memoria

de Matt Weik

Un estudio de investigación realizado por los CDC en 2014 mostró que alrededor de 29 millones de personas en los Estados Unidos tienen diabetes. Ese número no debe tomarse a la ligera. Además de ahora, un estudio de investigación reciente muestra que aquellos que están en línea con diabetes también pueden experimentar a partir de la pérdida de memoria a medida que envejecen, más que aquellos que no son diabéticos.

Investigadores de la Universidad del Sur de Florida observaron a 950 adultos mayores que tienen diabetes mal manejada, además de 3.469 adultos mayores que no son diabéticos (la edad típica para los participantes fue de 73). Proporcionaron a los dos grupos cuatro pruebas de memoria de 2006 con 2012 que incluían el retiro de palabras instantáneo y retrasado. Lo que descubrieron fue que aquellos que eran diabéticos se hicieron peor en las pruebas de memoria preliminares en comparación con el Camiseta Atletico Mineiro grupo no diabético. El grupo diabético también mostró una mayor disminución en la memoria al final del estudio de investigación que muestra que el grupo diabético no solo entró en el estudio de investigación con un nivel disminuido de memoria, sino que a medida que pasaba el tiempo empeoró progresivamente.

Uno de los investigadores mayores de la universidad dijo: “Creemos que la combinación de diabetes, así como el alto nivel de azúcar en la sangre, aumenta las posibilidades de una serie de problemas de salud y bienestar. Nuestro estudio de investigación aporta interés a la posibilidad de que el empeoramiento de la memoria pueda ser uno de ellos ”.

Los investigadores no están realmente seguros de por qué la diabetes mal manejada está provocando un impulso en la pérdida de memoria, sin embargo, creen que Camiseta Real Sociedad tiene que hacer con un nivel elevado de azúcar en la sangre que afecta a las células en el cerebro, específicamente las células en el hipocampo que transmiten mensajes. También son curiosos si diferentes desarrollos de medicamentos para la diabetes juegan cualquier tipo de función en el lapso de la memoria con el tiempo. Además, los investigadores desean probar los niveles de azúcar en la sangre con el tiempo al tomar estas pruebas de recuerdo de palabras para ver si las fluctuaciones en el azúcar en la sangre juegan algún tipo de función en cuán bien o mal los puntajes de un individuo. Su creencia es que si los niveles de azúcar en la sangre se pueden estabilizar a niveles típicos, podría detener el lapso de la memoria que se muestra en este estudio.

Un médico que no está conectado con este estudio de investigación comentó sobre los hallazgos que decían: “Los pacientes con diabetes pueden experimentar una serie de modificaciones cerebrales que se establecen con el tiempo, como la contracción de las áreas incluidas en la memoria, así como creer, además del daño a los vasos sanguíneos que suministran el cerebro. Los niveles más altos de azúcar en la sangre pueden ser perjudiciales para la salud y el bienestar del cerebro, incluso en adultos mayores que no satisfacen los requisitos formales para la diabetes, sin embargo, están en la zona gris “.

Mientras que aquellos que son diabéticos pueden controlar su azúcar en la sangre con medicamentos además Camiseta Barcelona de elegir alimentos que estabilizan el azúcar en la sangre, los investigadores afirman que todavía tienen un mayor peligro para los problemas de memoria. No es una sorpresa, sin embargo, la mejor defensa contra esto sería evitar la diabetes todos juntos, algunos pueden afirmar que es mucho más fácil declarado que hacerlo dependiendo del tipo de diabetes. En la compra para tener un cerebro sano, uno debe producir primero un cuerpo sano con una nutrición adecuada y ejercicio. Al alterar el estilo de vida, se pueden evitar muchas enfermedades y enfermedades.

Fuente:
bit.ly/2bmydlb Journal of Epidemiology y Neighborhood Health, en Internet 20 de julio de 2016.

El aceite de cannabis es un remedio de cáncer natural extremadamente efectivo

El aceite de cannabis es una cura de cáncer natural extremadamente efectiva
por Michelle Bosmier

(NaturalNews) Camiseta Selección de fútbol de Portugal Siempre considerando que a mediados de los 70, los científicos médicos han sido muy conscientes de los impactos útiles de los compuestos cannabinoides sobre las células cancerosas. Gracias a la ciencia contemporánea, durante muchos estudios realizados durante los últimos años han podido exponer parcialmente exactamente cómo funciona. Sin embargo, el cannabis todavía no está respaldado por el negocio farmacéutico como una cura del cáncer, además de considerar que no se promueve con los canales convencionales, muy pocas personas son conscientes de sus beneficios. En consecuencia, no se busca como una alternativa a la quimioterapia desfigurante, así como otros medicamentos dañinos.

Las pruebas de laboratorio realizadas en 2008 por un equipo de científicos desarrollados como un esfuerzo de estudio de investigación conjunta entre España, Francia, así como Italia, así como publicadas en el Journal of Scientific Investigation , puede funcionar como un remedio para el cáncer cerebral al inducir la muerte de las células de glioma humano con la estimulación de la autofagia.

El estudio de investigación concluyó que, por medio del mismo proceso bioquímico, el THC podría terminar varios tipos de cánceres, afectando diferentes células del cuerpo. Otros estudios han demostrado que los cannabinoides pueden funcionar mediante diferentes mecanismos, incluida la inhibición del crecimiento celular, inducir la muerte celular e inhibir la metástasis tumoral.

Lo que es sobresaliente es que, si bien los cannabinoides se dirigen con Camiseta Bayer 04 Leverkusen éxito y matan a las células cancerosas, no afectan las células sanas y típicas, y realmente pueden asegurarlas contra la muerte celular. Además, los cannabinoides también se investigan por su modulación del dolor, así como las capacidades antiinflamatorias, ya que se unen a Camiseta SSC Napoli receptores especiales en el cerebro, al igual que los derivados opioides que con frecuencia se prescriben hoy en día.

La evidencia adicional para apoyar los impactos del extracto de cannabis en las células malignas proviene de la experiencia de vida genuina de las personas que se han eliminado efectivamente del cáncer al utilizar el aceite de cannabis. Los ejemplos incluyen a un paciente, que manejó para remediar totalmente su cáncer de piel simplemente aplicando aceite de cannabis en las áreas afectadas de la piel, además de otro, que se recuperó de una lesión grave en la cabeza con la ayuda del aceite de cáñamo.

Uno de los cannabinoides que ha mostrado propiedades médicas sobresalientes es el cannabidiol o el CBD, un compuesto no psicoactivo que algunos consideran el descubrimiento médico del siglo XXI, así como con una gran razón. El estudio de investigación indica que el CBD puede eliminar las convulsiones, minimizar la inflamación, el menor estrés y la ansiedad, así como suprimir las náuseas, al tiempo que inhibe el desarrollo del cáncer. Además, el CBD ha exhibido propiedades neuroprotectivas, eliminando los síntomas de la distonía, así como también ha demostrado ser tan eficiente como los antipsicóticos de rutina en el tratamiento de la esquizofrenia.

Lo que sobresale es que de la gran cantidad de estudio de investigación, así como los datos disponibles, además de las experiencias personales de los sobrevivientes de cáncer, es que no se utiliza la quimioterapia actualmente médicamente puede igualar el anticancercinógeno no tóxico y anti-anti-anti-anti-anti-anti-anti- Impactos tumorigénicos de estos compuestos vegetales naturales.

6 Sugerencias para nuevos miembros del Fitness Center

Con el Año Nuevo viene nuevos objetivos para numerosos de nosotros, así como el ejercicio de mucho Camiseta Schalke 04 más fue el número 3 en nuestra lista de muchas resoluciones típicas de Año Nuevo. Un servicio destacado para resolver mucho más es indicar para un gimnasio, sin embargo, probablemente hemos escuchado exactamente cómo aumentan las membresías de los centros de fitness a principios del año y luego disminuyen rápidamente durante enero. Si está pensando en unirse a un gimnasio este mes (o está tratando de aprovechar al máximo su nueva membresía), aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a mantenerlo durante todo el año.

Aproveche los nuevos beneficios para miembros. Numerosos centros de acondicionamiento físico tienen promociones especiales, particularmente en enero, para recurrir a nuevos miembros, como evaluaciones de capacitación personal o salud y bienestar totalmente gratuitas. ¡Descubra lo que se incluye con su membresía, así como aproveche todo! Un excelente instructor de acondicionamiento físico personal lo ayudará a evaluar su nivel de condición física y le mostrará algunos entrenamientos que sean mejores para usted. Si no está pensando en utilizar los beneficios después de su prueba, ¡eso también está bien! Simplemente deje que su instructor de acondicionamiento físico comprenda por adelantado cuáles son sus objetivos para la cantidad de sesiones que tiene, ya sea para descubrir utilizar dispositivos o descubrir una nueva rutina. Si termina inscribiéndose en servicios después de una prueba, ¡aún mejor! Puede ayudarlo a inspirarlo a mantener su rutina de acondicionamiento físico.

Haga un plan y componelo. ¡Recientemente compartimos información sobre la importancia de hacer planes para alcanzar sus objetivos, así como eso también es cierto para el gimnasio! Descubra exactamente cuán numerosas veces puede llegar de manera realista al gimnasio cada semana, así como planifique con anticipación para los días que irá. ¡Entonces quédate con eso! Puede tomar un mes o mucho más para que el gimnasio haya terminado siendo una parte de rutina de su rutina, sin embargo, cuando sea así, creemos que descubrirá que es difícil dejar de ir. También puede ayudarlo a creer en términos de cuánto está pagando por sesiones de gimnasios si obtiene un número específico de veces cada mes, p. Su membresía de $ 50 implica que cuesta $ 4/sesión si va tres veces por semana, o $ 6/sesión si va dos veces por semana, etc.

Encuentra una clase Camiseta Portugal que amas. Numerosos centros de fitness ofrecen clases totalmente gratuitas con su membresía, ¡así que tómese mucho tiempo para ver Camiseta Selección de fútbol de España qué clases ofrecen y descubrir una que ame! Ya sea kickboxing, zumba o girando, seguramente habrá algo que te haga sentir genial, o un entrenador que descubres particularmente alentador.

Recompénsate. Hablamos sobre la importancia de gratificarse recientemente en general, sin embargo, puede utilizar esto como una herramienta para ayudarlo a ir al gimnasio mucho más también. Si hay un día en el que tienes que hablar realmente el gimnasio para ti mismo, prueba y descubre algo que solo estás bien teniendo después del entrenamiento. Ya sea que haya un taller de batidos específico en la casa de métodos o un método para disfrutar un poco en casa, dígase a sí mismo que no puede tenerlo a menos que vaya al gimnasio para una motivación un poco adicional. Solo asegúrate de que sea algo algo saludable.

No te excedas. Todos tienen sus límites, así como si recién está comenzando un nuevo régimen de fitness físico, requerirá descubrir el suyo. Proporcione días de descanso cuando los requiera, así como tómese el tiempo para trabajar tanto como correr distancias más largas o levantar pesas más pesadas. Siempre puede trabajar su método tanto como hacer más, sin embargo, lesionarlo solo lo retrasará.

Trabaja en comer sano también. Hacer ejercicio y comer de la mano saludable para hacerte más saludable en general, así que combina los dos juntos. La técnica es producir un plan sostenible. Entonces, en lugar de cortar algo que le guste, trabaje para limitar los alimentos específicos o planificar comidas saludables para ayudarlo a aprovechar al máximo su nuevo plan de acondicionamiento físico.

¡Intenta lo más numeroso de nuestras sugerencias como puedas, así como déjanos entender exactamente cómo te va!

Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.

Una rama insatisfecha Warren Eyes Arnold Regreso tradicional

volverá en marzo de los tríceps lesionados; confiará en 2009 Sr. Olympia
Por Joe Pietaro, Musculatesport Mag

LAS VEGAS, NV – Las lesiones son parte del juego. Desde el fútbol Camiseta Fluminense hasta el culturismo. Justo cuando Jeremy Shockey se requería que se sentara al Super Bowl XLII, Branch Warren debe observar desde lejos, mientras que los mejores culturistas del mundo compiten por el título de Mr. Olympia 2008.

Mientras rehabilita sus tríceps lesionados, Warren estará aquí tomando todo. Estaba visiblemente insatisfecho cuando se le preguntó por perder el concurso.

“Muy muy así”, dijo durante el evento “de la reunión de los Alímpicos” el jueves por la noche. “He estado entrenando extremadamente difícil para la competencia. Creía que lo haría Camiseta Selección de fútbol de Ecuador extremadamente bien, sin embargo, las cosas suceden. Sin embargo, debes mantener la fe. Estaré preparado en el Arnold tradicional en marzo, así como estaré aquí el próximo año.

A juzgar por el tamaño del hombre, Camiseta Atletico Mineiro el resto de los competidores debe prestar atención a las advertencias.

El profesor de derecho deportivo Jeffrey Levine recibe premios de la Asociación de Derecho de Deportes y Recreación

Profesor Médico de Gestión Médica de la Universidad de Drexel Jeffrey Levine recibió múltiples premios en reconocimiento de su liderazgo, servicio y compromiso con la investigación en la Asociación de Derecho Sports y Recreación Anual Conferencia, celebrada del 4 al 7 de marzo en Louisville, Kentucky.

Jeffrey Levine y John J. Miller

Levine ha sido miembro de SRLA porque 2014 y ha presentado regularmente la investigación colaborativa con otros miembros de SRLA en los últimos seis años. Según SRLA, recibir el premio 2020 Lori K. Miller Young Professional refleja el estado de Levine como “una persona que Camiseta Gamba Osaka demuestra el compromiso con el estudio y la instrucción de los aspectos legales del deporte y la recreación; servicio al campo y srla; y potencial de crecimiento y excelencia futura en esas mismas áreas “.

“Esta es una asociación llena de colegas que respeto enormemente. Sabiendo quién recibió este premio anteriormente, fue un gran honor ser considerado, y es sorprendente haber ganado “, dice Levine.

Levine recibió dos honores adicionales en la conferencia: fue designado como becario de investigación de SRLA, que “reconoce a los académicos al honrar su logro en aspectos legales del deporte y la beca relacionada con la recreación”, y también fue elegido para la Junta Ejecutiva de SRLA como honores y presidente del comité de premios.

“Estoy encantado de ayudar a trazar el curso de esta organización a través de mi posición en la junta ejecutiva”, dice.

La agenda de investigación de Levine se centra en los problemas de gobernanza y políticas en el deporte. Al avanzar esta agenda de investigación, y demostrar su compromiso con la investigación académica en la ley de deportes y recreación, Levine presentó hallazgos de tres colaboraciones recientes, incluidas dos centradas en el atletismo universitario: un estudio exploratorio que examina las políticas de los departamentos universitarios que cubren el uso de los datos biométricos de los estudiantes y atletas. , y otro análisis de técnicas y procedimientos del departamento de atletismo para combatir las incursiones de campo de juego.

También presentó un estudio exploratorio de utilización de activos de recursos de recreación pública en Filadelfia, realizado con Gareth J. Jones, profesor asistente de gestión de deporte y recreación en la Escuela de Deporte, Turismo y Hospitalidad de la Universidad de Temple, y Andy Viren, gerente de rendimiento de Filadelfia Parques y recreación.

Levine y sus colaboradores analizaron las solicitudes de Camiseta Boca Juniors permisos de eventos privados celebrados en los sitios de Parks & Recreation (PPR), junto con estadísticas sobre programación disponibles en varios sitios de PPR en toda la ciudad, luego en capas sobre su mapa Camiseta Barcelona los datos demográficos que rodean esos sitios.

“Habiendo llevado a cabo este estudio, el objetivo ahora es desarrollar políticas que maximicen el recurso que PPR proporciona mientras mantiene un uso equitativo, que es el mandato para PPR”, dice Levine.

Levine fue estudiante de doctorado en la Universidad de Louisville de 2014 a 2016, y la Conferencia SRLA marcó su primera visita a Louisville porque defendía su disertación en 2018.

“Fue genial volver y reavivar estas relaciones”. Dijo, señalando que sus dos asesores de tesis asistieron a la ceremonia donde recibió el Premio de Jóvenes Profesionales.

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7 horas Número mágico para dormir

7 horas Número mágico para dormir

Las personas que duermen mucho más o menos de siete horas al día, incluidas las siestas, están aumentando su riesgo de enfermedad cardiovascular, la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según un estudio el domingo.

Dormir menos de cinco horas al día, incluidas las siestas, mucho más que duplica el riesgo de ser diagnosticado con angina, enfermedad coronaria, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, el estudio, realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de West Virginia (WVU). y publicado en la revista Sleep, dice.

Y dormir mucho más de siete horas también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, dice.

Los participantes del estudio que dijeron que dormían nueve horas o más al día eran una vez y media más probabilidades que los durmientes de siete horas a desarrollar enfermedades cardiovasculares, según el estudio.

El grupo de gran riesgo era adultos menores de 60 años que dormían cinco o menos horas por noche. Aumentaron su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares mucho más de tres veces en comparación con las personas que duermen siete horas.

Las mujeres que escabullían en el sueño, teniendo cinco horas o menos al día, incluidas las siestas, tenían mucho más de dos veces y media que desarrollaron enfermedades cardiovasculares.

La Camiseta Arsenal FC corta duración del sueño se asoció con la angina, mientras que tanto dormir muy poco como dormir demasiado se asociaron con un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, dice el estudio.

Investigadores dirigidos por Anoop Shankar, profesor asociado en el Departamento de Medicina Comunitaria de WVU, analizaron datos recopilados en un estudio nacional realizado en los Estados Unidos en 2005 en muchos más de 30,000 adultos.

Los resultados se ajustaron por edad, sexo, raza, ya sea que la persona fumara o bebiera, ya sea grasa o delgada, y si estaban activos o un sofá.

E incluso cuando los participantes del estudio con diabetes, la presión arterial alta o la depresión se excluyeron del análisis, la fuerte asociación entre demasiado o muy poco sueño y enfermedad cardiovascular.

Los autores del estudio WVU Camiseta Atletico Mineiro no pudieron descubrir la relación causal entre cuánto tiempo duerme una persona y enfermedad cardiovascular.

Pero señalaron que la duración del sueño afecta las funciones endocrinas y metabólicas, y la falta de sueño puede causar tolerancia a la glucosa alterada, una sensibilidad a la insulina minimizada y una presión arterial elevada, todo lo cual aumenta el riesgo de endurecer las arterias.

La American Academy of Sleep Medicine recomienda que muchos adultos duerman entre siete a ocho horas cada noche.

Shankar sugirió que los médicos muestran cambios en la duración del sueño al evaluar el riesgo de los pacientes de enfermedad cardiovascular, y que las iniciativas de salud pública consideran incluir un enfoque en mejorar la calidad y cantidad del sueño.

Un estudio separado, también publicado en Sleep, mostró que una larga mentira ocasional puede ser beneficiosa para aquellos que no pueden evitar dormir muy poco.

En ese estudio, David Dinges, quien dirige la unidad de sueño y cronobiología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, encontró que 142 adultos cuyo sueño estaba severamente restringido durante cinco días, como lo es para muchas personas durante la semana laboral, habían más lento. Tiempos de reacción y muchos más problemas para concentrarse.

Pero después de una noche de sueño de recuperación, el estado de alerta de los participantes de los participantes Camiseta Olympique Lyonnais privados de sueño mejoró significativamente. Las mayores mejoras se vieron en aquellos a quienes se les permitió pasar 10 horas en la cama después de una semana con solo cuatro horas de sueño cada noche.

“Una o dos horas adicionales de sueño en la mañana después de un período de pérdida crónica de sueño parcial tienen beneficios genuinos para la recuperación continua del alerta del comportamiento”, dijo Dinges.

“Sleep” es una revista científica revisada por pares publicada por la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.

California busca las penalizaciones de dopaje al 40% del bolso de combate

a raíz de la reciente decisión de Nevada de subir la apuesta por los infractores de dopaje en los deportes de batalla, California parece orientado a hacer lo mismo.

Esta semana, los gastos del Senado de California 469 se sometieron a una audiencia y aprobaron una votación en el Comité de Asignaciones del Senado. El gasto busca aumentar las sanciones de la Comisión Atlética de California por violaciones de dopaje de un techo de $ 2,500 a un máximo del 40% del bolso de un luchador.

Como señala Zach Arnold, esto producirá una recompensa genuina para que el CSAC realice una sólida prueba de finalización, ya que los bustos de alto perfil ayudarán a financiar los altos costos de la sangre fuera de la competencia y las pruebas de orina que el CSAC lleva directamente.

Las secciones legislativas revisadas se sugieren que se revisan de la siguiente manera:

18649. (a) La administración o utiliza cualquier tipo de drogas, alcohol,
estimulantes o inyecciones en cualquier tipo de parte del cuerpo o la utilización de cualquier
Compuesto prohibido especificado en la lista prohibida del mundo
Código antidopaje, adoptado por la agencia mundial antidopaje, por un
Competidor de boxeadores o artes marciales profesionales o aficionados con licencia por el
La comisión será prohibida. La comisión, a su discreción
y de conformidad con las pautas adoptadas de conformidad con la administrativa
Ley de Procedimiento (Capítulo 3.5 (que comienza con la Sección 11340) de la Parte 1
de la División 3 del Título 2 del Código de Gobierno), puede descubrir el
necesidad de exenciones a esta sección para licenciatarios específicos.
(b) La compensación puede realizar pruebas en cualquier tipo de tiempo durante el
Período de licencia para un boxeador experto o amateur o marcial
Competidor de las artes con licencia por la compensación para asegurarse de que el cumplimiento de
subdivisión (a).
(c) La compensación puede recolectar sangre y muestras de orina de un
Competidor de boxeadores o artes marciales profesionales o aficionados con licencia por el
Comisión para detectar la existencia de cualquier tipo de sustancias prohibidas.
La colección de especímenes se realizará en la existencia de
personal de comisión.
(d) un boxeador o un luchador de artes marciales expertos o amateur
con licencia por la Comisión, para la cual la existencia de un
La sustancia se detecta con las pruebas por parte de la Comisión, estará Camiseta AZ Alkmaar en
violación de esta sección y Camiseta Inter Milan sujeto a las sanciones explicadas en
Sección 18843.
SEGUNDO. 5. Sección 18843 del negocio
y el código de ocupaciones se cambia para leer:
18843. (a) Además de su autoridad
bajo otras disposiciones de este capítulo para tomar medidas contra un
licenciatario, la comisión, su funcionario ejecutivo o su
El representante autorizado tendrá la autoridad para examinar multas
no superar dos mil quinientos dólares ($ 2,500) para cada
violación de cualquier tipo de disposiciones de este capítulo o cualquier tipo de
Reglas y pautas de la Comisión.
(b) a pesar de cualquier tipo de otra disposición, la compensación también puede
Evaluar una multa igual al 40% del Camiseta Kashiwa Reysol bolso general por una violación
de la sección 18649 asociada al uso de sustancias prohibidas.

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El día perfecto de Eats

Por lo general, me he preguntado cuál es el día perfecto de comer para un corredor. Sé que esto varía según su tamaño, edad, nivel de actividad y preferencias, por lo que es realmente difícil cambiar este tipo de información con otros corredores. (A menos que sean su clon, que en ese caso, por favor, conecte para que pueda hacer un clon mexicano pelirrojo porque somos una raza rara …)

Pero, ¿eso no me impide preguntarle a la gente qué comen o en qué piensan que consiste un día de idea?
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Entonces ella se fue – reseña de libros
Serie de revisión de Book Escuchar – Libro y Podcast
Luego se fue por Lisa Jewell, disponible Camiseta UNAM Pumas en Audible, Amazon o donde sea que se vendan los libros.

¿Es ‘entonces ella se fue’ una buena escucha? ¡Aquí está mi reseña!

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Runner’s World tuvo un “día perfecto de alimentación” en un tema reciente y terminé lanzándolo antes de tener la oportunidad de publicar al respecto. Abucheo.

Sin embargo, lo encontré en línea el otro día y pensé que compartiría. Todas esas revistas de fitness “femeninas” generalmente le aconsejan que coma 1500 calorías (a veces menos). Este día de RW Mag sugiere 2.029, ¡y eso es perder!

Si bien prefiero decir “día ideal”, encontré este desglose de comidas diarias interesantes y útiles …

Un día perfecto de comer aquí es cómo medir cómo debería ser su dieta. Runner 35 años, Camiseta Sao Paulo FC 150 libras El ejercicio de trabajo de escritorio sedentario de estilo de vida corre alrededor de 20 millas por semana a un ritmo de nueve minutos por milla; Trenes de fuerza aproximadamente dos horas por semana Mantenimiento Caloría necesita 2,387 calorías por día Objetivo Ingesta de calorías 2,029 calorías (15 por ciento de reducción) Desayuno 2 rebanadas Tostadas de grano integral; 2 cucharaditas de mantequilla de almendras; 1 kiwi; 1 Huevo duro, un desayuno que contiene una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables evita comer en exceso durante el día. Mantenimiento de la mañana 1 taza de yogurt bajo en grasa baja; 1/2 taza de frambuesas; Las semillas de girasol de 1 onza tienen un refrigerio a media mañana para retrasar el hambre mientras proporciona energía para su entrenamiento a la hora del almuerzo. Entrenamiento del almuerzo de 30 a 40 minutos Correr postrun 1 taza de leche con chocolate bajo en grasa Proporciona una combinación óptima de carbohidratos y proteínas de digerencia rápida para promover la recuperación. Además, el chocolate ayuda a satisfacer los antojos dulces ocasionales. Almuerzo 1 Sirviendo (2 tazas) Tirador de pasta; 1 manzana mediana hace esta receta sin complicaciones (abajo) para la cena la noche anterior y empaca las sobras para el almuerzo. cena 4 onzas de pechuga de pollo; 1 taza de quinua cocinada; 1 taza de ensalada multicolor de un aguacate; 1 cucharada de aderezo de aceite y vinagre extra-Virgin-Olive-Vinegar en aceite de oliva y aguacate ralentiza la digestión (manteniéndolo satisfecho) y aumenta la absorción de antioxidantes en las verduras. Snack nocturno 3 tazas de palomitas de maíz con aire acudio cuando se lleva el aire, es un refrigerio sabroso y saludable de grano integral y baja en calorías para la noche. Calorías: 1.991; Carbohidratos: 252g; Fibra: 47g; Proteína: 113g; Grasa: 67g

(Esto es de la edición de marzo de Runner’s World. Encuentras todo el artículo aquí).

******************************************************

¿Mi día de hoy comenzó idealmente como ese plan anterior?

Fui a una carrera de 8 millas (lento, pero constante). Mañana extrañaré mi carrera larga desde que estoy fuera de la ciudad.

Luego, llegué a casa con un batido y un bagel con AB. ¡Este es uno de mis 3 mejores desayunos óptimos con seguridad! Hoy lo cambié y puse queso crema y gelatina en la mitad de mi bagel. Buena llamada si lo digo yo mismo.

El almuerzo era sobrante: batata con frijoles, ensalada y pretzels sin cinematos.

¡Ben y yo estaremos tropezando con Nueva Jersey este fin de semana! Su escuela hace una reunión anual que llegaremos a sus amigos.

Espero encontrarme con mi favorita favorita de NJ – Dina (segundo desde la derecha). Tengo una chica importante enamorada de ella por alguna razón. ¿Amas a Dina?

(fuente)

Ore para que, aunque haya grandes cantidades de alcohol consumidas, no me convence de que “mientras esté en Roma” y trato de comenzar a vestirse como Snookie …

Pensando en el segundo … ¿Alguien tiene un golpe? ¿Puedo pedir prestado …

Pregunta: ¿Cuál es tu idea de un día perfecto?

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Posponó que el lector de Froyo

Rochelle de Australia me contactó hace años que estaría en la ciudad esta semana y quería reunirse. ¡Hemos estado enviando un correo electrónico de ida y vuelta durante tanto tiempo que estuve encantado de finalmente conocerla hoy!

Nos conocimos en Pinkberry para Fro-Yo, pero teniendo en cuenta que era la hora del almuerzo y no había comido, agarré una ensalada de WF de al lado.
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¡Fue increíble charlar con un lector del otro lado del mundo! Era como si fuéramos viejos amigos, excepto que no hablo australiano. Ella me enseñó que llaman camisetas sin mangas: singletes y solo estás destinado a extender un poco de Vegemite en tu tostada.

¡Ahora sé todo lo que necesito saber para un viaje bajo! Bueno, no todo, ¡sino lo que me falta en conocimiento que compro en entusiasmo!

Gracias Rochelle (y su muñeca de una niña).

¡Incluso me trajo un presente = mantequilla de semilla de girasol y mi polvo de proteína favorito!

¡Hoy recibí una entrega especial por correo! CHOBANI CHOBANI, Vanilla Chocolate, doy una crítica rápida en Ask A Monican a continuación.

La cena fue una ensalada y una comida congelada. Ben y yo compartimos esto directamente del Tupperware que solía hacerlo. <- La cara sonriente es porque hizo la ensalada. Me aseguré de dejar espacio para el postre. Después de pasar una hora en Pinkberry tuve de mi mente en la tarde. Normalmente "guardo" de un regalo de fin de semana e intenté no volverlo demasiado loco. $ 2.45 = moderación en mi mundo. Pregúntele a un monicano #42 - Revisión de la fragmentos de chocolate de vainilla Chobani y ¿cómo/debería entrenar Camiseta SL Benfica en el invierno canadiense?

¡Chime con tus pensamientos, lo siento!

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Plan de entrenamiento de media maratón Nivel 1

¡Hola! Hoy tengo un gran plan de entrenamiento de media maratón para compartir. Al comienzo del año te pregunté (mis lectores, amigos, enemigos, frenemies, extraños en la calle …) “¿Cuáles son tus objetivos para el año?”

Y gran parte de las respuestas incluyeron objetivos de carrera. Noté que el objetivo más típico era
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A. “¡Corre mi primer maratón de la primera mitad!” o

B. “¡Corre un medio maratón de menos de 2 horas!”

Esperemos que esté bien en su método para lograr esos objetivos: ¡el año es la mitad del método!

Pero si aún desea derribar 13.1 millas de la lista, tengo un plan de entrenamiento de media maratón que puede usar.

El plan está a continuación para imprimir, cumplir con ARME, Tattoo on Your Butt, ¡Publique en su página de Facebook, así como Instagram!

Si comienzas la próxima semana, estarás preparado para correr una media maratón a fines de octubre, ¡justo a tiempo para el medio maratón RNR La, el vino de Disney y la media maratón de cena, así como muchas más carreras de otoño/invierno!

Bonificación: Complementaré este plan de capacitación con registros regulares semanalmente durante las próximas 12-14 semanas para ayudarlo a hacerle responsable con consejos, así como información adicional para ayudarlo.

¡Envíeme un correo electrónico o deje un comentario con cualquier tipo de inquietud que tenga mientras entrena! Los responderé en las publicaciones de check-in regulares.

Bonificación #2: ¡Si sigo con esta ridícula ingesta estimulada, puedo tenerla en mí para correr con uno de ustedes! Estoy rebotando los métodos aquí y no me importaría un combo de carrera/vacaciones con algunos de mis favoritos.

Es un plan Camiseta Selección de fútbol de Australia de entrenamiento de media maratón de 12 semanas, y eso le brinda mucho tiempo para correr la mitad antes de que termine el año. ¡Diablos, ejecutarlo antes del Día de Acción de Gracias! ¡O descubre un trote de pavo de media maratón!

Plan de entrenamiento de media maratón para principiantes

Calendario imprimible de media maratón aquí

Este plan de entrenamiento de media maratón de 12 semanas es el nivel uno. Este plan supone que está ejecutando de 3 a 4 días a la semana de manera consistente, así como que ha ejecutado unos pocos 5ks y 10ks. Además, debería poder correr 5 millas de una vez, ya que la carrera larga comienza a 5 millas para la primera semana.

Reglas del plan de entrenamiento de media maratón:

1. Escucha tu cuerpo. Entrene bien y escuche lo que su cuerpo le Camiseta Barcelona dice en términos de empujarlo o descansar o cualquier otra cosa. ¡Ten cuidado y diviértete!

2. ¿Tú? No importa si eres un nuevo corredor, olímpico o algo intermedio … ¿tú? Esto significa que haga lo mejor que pueda, escuche a su cuerpo en cada carrera y no se preocupe por la comparación.

3. ¡Se supone que esto es divertido! Haz tu mejor esfuerzo, sin embargo, no te estreses.

4. No me responsabilice si se lesiona mientras está entrenando, especialmente si no confía en el plan, así como ejecuta adicional o hace algo como correr con dolor de rodilla.

5. Hazme responsable si satisface la vida en la carrera y me invitas a la boda.

6. Las primeras 3 semanas de llamada telefónica para que su ejecución del martes esté en un programa o área montañosa. Hablaremos de los zancadas antes de la semana 4.

Este plan funciona para cualquier tipo de medio maratón: planee comenzar a entrenar con una excelente base de carrera de aproximadamente 12 a 14 semanas.

Próximos medios maratones …

Rock n Roll Los Angeles Half Marathon – 25 de octubre

Disney Wine & Dine Half Camiseta Gremio Marathon – 7 de noviembre

Avengers Half Marathon en Disneyland – 15 de noviembre

Rock n Roll Las Vegas Half Marathon – 15 de noviembre

Pregunta: ¿Has corrido una media maratón? ¿¿querer??

¿Para qué estás entrenando ahora mismo?

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