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El uso de alcohol ha estado en las noticias mucho en los últimos meses. En agosto, Design Chrissy Teigen admitió que había estado “en blanco, solo bebiendo también mucho”. Ese mismo mes, un estudio de investigación publicado en JAMA Psychiatry mostró que la condición de uso del alcohol estaba en aumento.
Según el estudio de investigación de 40,000 estadounidenses, el alcoholismo vio un impulso del 49.4 por ciento durante la primera década del nuevo milenio, mientras que el alcohol general utilizado aumentó en un 11.2 por ciento, así como los comportamientos de consumo de alcohol de alto riesgo en un 29.9 por ciento. Aproximadamente el 12.7 por ciento (o 1 de cada 8) adultos estadounidenses ahora sufren de alcoholismo.
El consumo excesivo de alcohol y el alcoholismo generalmente no se discuten en el método mucho más preocupante, sin embargo, son problemas progresivamente frecuentes, y pueden ser igual de costosos. Brad Uren, MD, profesor asistente de medicina de emergencia en la Universidad de Michigan, afirma que el consumo de alcohol puede provocar problemas como enfermedades cardíacas, problemas de presión arterial, enfermedad hepática, sangrado en el estómago y más.
Al igual que Teigen confesó, es simple comenzar a beber mucho más (y más), así como no darse cuenta de que está terminando siendo un problema habitual con el tiempo. Al igual que una alimentación saludable, debe hacer un esfuerzo concertado para seguir bebiendo bajo control. Aquí hay las sugerencias de Uren para beber responsable.
Sepa cómo se ve una bebida
¿Es probable que sea consciente de que algunas bebidas son más fuertes que otras? Sí. ¿Crees sobre el material de alcohol todo el tiempo? probablemente no. Lo más probable es que seas mucho más propenso a contar vasos o tazas de alcohol. “Pero si alguien te entrega un vaso de frases de celebración, por ejemplo, podría haber seis bebidas allí, dependiendo de cómo se mezcle exactamente y del volumen de alcohol”, discute Oren.
Desea evitar el “atracón” sobre el alcohol, que es cuando el nivel de alcohol en la sangre aumenta por encima de 0.08, afirma Uren, que generalmente son alrededor de cuatro bebidas sobre el programa de dos horas para las mujeres, así como cinco bebidas para los hombres. Es lejos que es particularmente típico entre los bebedores más jóvenes o novatos, explica. No entender lo que hay en su bebida puede resultar en un episodio de “atracón no intencional”, así que asegúrese de ser consciente del contenido, no solo las tazas.
Comprender (todos) los peligros y mantenerse al tanto
Hay peligros duraderos conectados con el consumo excesivo de consumo de alcohol, sin embargo, también hay peligros agudos o a corto plazo de un atracón, además de la pérdida de inhibiciones y el autocontrol, según Uren. “En 2010, el consumo excesivo de alcohol perdió este país alrededor de $ 191 mil millones en atención laboral, salud y bienestar, así como facturas legales”, explica.
En la sala de emergencias, Uren afirma que frecuentemente ve un aumento en las lesiones de accidentes, asaltos o caída de la intoxicación en la época del año en que hay mucho más bebida pesada, como la temporada de vacaciones. Es esencial mantener su bebida bajo control, para que pueda mantenerse productivo y saludable, a corto plazo, no solo a largo plazo, y ser consciente del peligro de eventos relacionados con la bebida donde se sirve alcohol.
Planifique sus bebidas en avance y tenga en cuenta
Planifique sus indulgencias y sus comidas si desea asegurarse de que su plan de dieta sea consistentemente saludable, ¿verdad? No es Camiseta Watford FC diferente con la bebida, afirma Uren. “Una gran cantidad de las herramientas que pueden ser útiles incluyen una planificación fácil, así como una gran cantidad de entorno”, explica. Si desea quedarse con una cuota, como tres o cuatro bebidas, retroceda de una celebración cuando llegue a su límite. O bien, Uren puede quedarse con una bebida alcohólica, así como una botella de agua, para mantener su ingesta (y nivel de alcohol en la sangre) más bajo.
La atención plena es posiblemente la estrategia más esencial para utilizar mientras se bebe; Sentido cuando has tenido suficiente, así como has terminado, tal como lo harías si estuvieras comiendo una gran rebanada de pastel. De hecho, un estudio de investigación reciente muestra practicar técnicas Camiseta Santos Laguna de atención plena cortas y guiadas pueden disminuir significativamente la ingesta de alcohol entre los bebedores en riesgo.
Reclutar amigos con exactamente Camiseta Urawa Red Diamonds los mismos objetivos
Hay poder en los números cuando se trata de beber. Si desea tomar no más de cuatro o cinco bebidas (o menos), descubra un amigo o dos que aceptarán hacer lo mismo, ya sea que vaya a la misma fiesta, o simplemente llegue a la ciudad por una noche como un grupo. “Busque a esas personas con exactamente los mismos objetivos e ideales”, afirma Uren. “Realmente tienes que planificar con anticipación para hacer esto, sin embargo, ayuda”.
Existe la tentación de beber mucho más cuando otros a su alrededor están desmayando las bebidas; Un tipo de presión de grupo con motivación socialmente, aunque no intencional. Sin embargo, si tiene amigos que apoyan sus objetivos, todos pueden soportar el deseo de comprar una ronda más.
Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No deberíasUtilice esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Abedul jenna
Jenna Birch es una periodista de salud y bienestar, así como de la forma de vida. Ha escrito para la web, así como en puntos de venta como Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness, así como la salud de los hombres, entre otros. Es columnista de conexión para Yahoo, así como autora de The Like Space (enero de 2018, Grand Central Life & Style), una guía respaldada por ciencias para mujeres contemporáneas que navegan por el desafiante paisaje de citas de hoy. Una alumna de la Universidad de Michigan, Jenna todavía reside en Ann Arbor, MI.