Por lo general, me he preguntado cuál es el día perfecto de comer para un corredor. Sé que esto varía según su tamaño, edad, nivel de actividad y preferencias, por lo que es realmente difícil cambiar este tipo de información con otros corredores. (A menos que sean su clon, que en ese caso, por favor, conecte para que pueda hacer un clon mexicano pelirrojo porque somos una raza rara …)
Pero, ¿eso no me impide preguntarle a la gente qué comen o en qué piensan que consiste un día de idea?
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Luego se fue por Lisa Jewell, disponible Camiseta UNAM Pumas en Audible, Amazon o donde sea que se vendan los libros.
¿Es ‘entonces ella se fue’ una buena escucha? ¡Aquí está mi reseña!
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Runner’s World tuvo un “día perfecto de alimentación” en un tema reciente y terminé lanzándolo antes de tener la oportunidad de publicar al respecto. Abucheo.
Sin embargo, lo encontré en línea el otro día y pensé que compartiría. Todas esas revistas de fitness “femeninas” generalmente le aconsejan que coma 1500 calorías (a veces menos). Este día de RW Mag sugiere 2.029, ¡y eso es perder!
Si bien prefiero decir “día ideal”, encontré este desglose de comidas diarias interesantes y útiles …
Un día perfecto de comer aquí es cómo medir cómo debería ser su dieta. Runner 35 años, Camiseta Sao Paulo FC 150 libras El ejercicio de trabajo de escritorio sedentario de estilo de vida corre alrededor de 20 millas por semana a un ritmo de nueve minutos por milla; Trenes de fuerza aproximadamente dos horas por semana Mantenimiento Caloría necesita 2,387 calorías por día Objetivo Ingesta de calorías 2,029 calorías (15 por ciento de reducción) Desayuno 2 rebanadas Tostadas de grano integral; 2 cucharaditas de mantequilla de almendras; 1 kiwi; 1 Huevo duro, un desayuno que contiene una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables evita comer en exceso durante el día. Mantenimiento de la mañana 1 taza de yogurt bajo en grasa baja; 1/2 taza de frambuesas; Las semillas de girasol de 1 onza tienen un refrigerio a media mañana para retrasar el hambre mientras proporciona energía para su entrenamiento a la hora del almuerzo. Entrenamiento del almuerzo de 30 a 40 minutos Correr postrun 1 taza de leche con chocolate bajo en grasa Proporciona una combinación óptima de carbohidratos y proteínas de digerencia rápida para promover la recuperación. Además, el chocolate ayuda a satisfacer los antojos dulces ocasionales. Almuerzo 1 Sirviendo (2 tazas) Tirador de pasta; 1 manzana mediana hace esta receta sin complicaciones (abajo) para la cena la noche anterior y empaca las sobras para el almuerzo. cena 4 onzas de pechuga de pollo; 1 taza de quinua cocinada; 1 taza de ensalada multicolor de un aguacate; 1 cucharada de aderezo de aceite y vinagre extra-Virgin-Olive-Vinegar en aceite de oliva y aguacate ralentiza la digestión (manteniéndolo satisfecho) y aumenta la absorción de antioxidantes en las verduras. Snack nocturno 3 tazas de palomitas de maíz con aire acudio cuando se lleva el aire, es un refrigerio sabroso y saludable de grano integral y baja en calorías para la noche. Calorías: 1.991; Carbohidratos: 252g; Fibra: 47g; Proteína: 113g; Grasa: 67g
(Esto es de la edición de marzo de Runner’s World. Encuentras todo el artículo aquí).
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¿Mi día de hoy comenzó idealmente como ese plan anterior?
Fui a una carrera de 8 millas (lento, pero constante). Mañana extrañaré mi carrera larga desde que estoy fuera de la ciudad.
Luego, llegué a casa con un batido y un bagel con AB. ¡Este es uno de mis 3 mejores desayunos óptimos con seguridad! Hoy lo cambié y puse queso crema y gelatina en la mitad de mi bagel. Buena llamada si lo digo yo mismo.
El almuerzo era sobrante: batata con frijoles, ensalada y pretzels sin cinematos.
¡Ben y yo estaremos tropezando con Nueva Jersey este fin de semana! Su escuela hace una reunión anual que llegaremos a sus amigos.
Espero encontrarme con mi favorita favorita de NJ – Dina (segundo desde la derecha). Tengo una chica importante enamorada de ella por alguna razón. ¿Amas a Dina?
(fuente)
Ore para que, aunque haya grandes cantidades de alcohol consumidas, no me convence de que “mientras esté en Roma” y trato de comenzar a vestirse como Snookie …
Pensando en el segundo … ¿Alguien tiene un golpe? ¿Puedo pedir prestado …
Pregunta: ¿Cuál es tu idea de un día perfecto?
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