¡Hola! Hoy tengo un gran plan de entrenamiento de media maratón para compartir. Al comienzo del año te pregunté (mis lectores, amigos, enemigos, frenemies, extraños en la calle …) “¿Cuáles son tus objetivos para el año?”
Y gran parte de las respuestas incluyeron objetivos de carrera. Noté que el objetivo más típico era
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Día de entrenamiento de maratón 4
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A. “¡Corre mi primer maratón de la primera mitad!” o
B. “¡Corre un medio maratón de menos de 2 horas!”
Esperemos que esté bien en su método para lograr esos objetivos: ¡el año es la mitad del método!
Pero si aún desea derribar 13.1 millas de la lista, tengo un plan de entrenamiento de media maratón que puede usar.
El plan está a continuación para imprimir, cumplir con ARME, Tattoo on Your Butt, ¡Publique en su página de Facebook, así como Instagram!
Si comienzas la próxima semana, estarás preparado para correr una media maratón a fines de octubre, ¡justo a tiempo para el medio maratón RNR La, el vino de Disney y la media maratón de cena, así como muchas más carreras de otoño/invierno!
Bonificación: Complementaré este plan de capacitación con registros regulares semanalmente durante las próximas 12-14 semanas para ayudarlo a hacerle responsable con consejos, así como información adicional para ayudarlo.
¡Envíeme un correo electrónico o deje un comentario con cualquier tipo de inquietud que tenga mientras entrena! Los responderé en las publicaciones de check-in regulares.
Bonificación #2: ¡Si sigo con esta ridícula ingesta estimulada, puedo tenerla en mí para correr con uno de ustedes! Estoy rebotando los métodos aquí y no me importaría un combo de carrera/vacaciones con algunos de mis favoritos.
Es un plan Camiseta Selección de fútbol de Australia de entrenamiento de media maratón de 12 semanas, y eso le brinda mucho tiempo para correr la mitad antes de que termine el año. ¡Diablos, ejecutarlo antes del Día de Acción de Gracias! ¡O descubre un trote de pavo de media maratón!
Plan de entrenamiento de media maratón para principiantes
Calendario imprimible de media maratón aquí
Este plan de entrenamiento de media maratón de 12 semanas es el nivel uno. Este plan supone que está ejecutando de 3 a 4 días a la semana de manera consistente, así como que ha ejecutado unos pocos 5ks y 10ks. Además, debería poder correr 5 millas de una vez, ya que la carrera larga comienza a 5 millas para la primera semana.
Reglas del plan de entrenamiento de media maratón:
1. Escucha tu cuerpo. Entrene bien y escuche lo que su cuerpo le Camiseta Barcelona dice en términos de empujarlo o descansar o cualquier otra cosa. ¡Ten cuidado y diviértete!
2. ¿Tú? No importa si eres un nuevo corredor, olímpico o algo intermedio … ¿tú? Esto significa que haga lo mejor que pueda, escuche a su cuerpo en cada carrera y no se preocupe por la comparación.
3. ¡Se supone que esto es divertido! Haz tu mejor esfuerzo, sin embargo, no te estreses.
4. No me responsabilice si se lesiona mientras está entrenando, especialmente si no confía en el plan, así como ejecuta adicional o hace algo como correr con dolor de rodilla.
5. Hazme responsable si satisface la vida en la carrera y me invitas a la boda.
6. Las primeras 3 semanas de llamada telefónica para que su ejecución del martes esté en un programa o área montañosa. Hablaremos de los zancadas antes de la semana 4.
Este plan funciona para cualquier tipo de medio maratón: planee comenzar a entrenar con una excelente base de carrera de aproximadamente 12 a 14 semanas.
Próximos medios maratones …
Rock n Roll Los Angeles Half Marathon – 25 de octubre
Disney Wine & Dine Half Camiseta Gremio Marathon – 7 de noviembre
Avengers Half Marathon en Disneyland – 15 de noviembre
Rock n Roll Las Vegas Half Marathon – 15 de noviembre
Pregunta: ¿Has corrido una media maratón? ¿¿querer??
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