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y una la próxima semana: medio maratón de rock n ‘roll Las Vegas

Soy un corredor matutino todo el camino, por lo que correr después de las 10 a.m. es casi imposible para mí. En serio, a mi cuerpo simplemente no le gusta: me siento lento y pesado y no es divertido correr para mí más tarde en el día. Pero tengo dos carreras que son carreras nocturnas.

¡El Wine & Dine Half Marathon comienza a las 10 p.m. y Rock N Roll Vegas comienza a las 4:30 p.m.!

Estos tiempos de inicio tardíos hacen que sea difícil saber qué comer y cuándo comer antes de correr. ¡Desea que se alimente correctamente, pero tampoco desea tener problemas estomacales en el curso!

Cada año, en este momento, recibo preguntas de lectores que ejecutan RNR Vegas, como este:

P: Acabo de leer tu blog sobre el maratón de Vegas Rock and Roll. Lo ejecutaré en dos semanas y me estoy poniendo bastante nervioso. Si tiene alguna sugerencia sobre qué ponerse, comer, beber antes de la carrera y qué lugares son el “lugar para estar” después de la carrera, hágamelo saber. También escuché que habrá tan numerosas personas corriendo (40,000?) Que realmente no correrá las primeras millas … ¿es esto cierto? He estado entrenando porque mayo, así que me siento bastante cómodo corriendo, pero ¿va a ser caminar/correr? (esta bien para mi)

R: Es una gran carrera, pero no he tenido problemas importantes con que esté demasiado lleno hasta el punto de caminar. Asegúrese de estar alineado en el corral adecuado para que no se quede atascado con un grupo que va más rápido o más lento que su ritmo.

El año pasado, el babero de la carrera te llevó a un club después de la fiesta, pero estaba loco, así que nos fuimos después de una bebida.

Su equipo típico está bien, pero recuerde que generalmente el día de la carrera se calienta a medida que corre porque el sol está saliendo. Para una carrera nocturna, generalmente se está haciendo más frío, por lo que tendrá frío después de la carrera. Si tienes familiares/amigos que vienen, pide que te traigan una sudadera o revisen una bolsa con algo para usar después.

Cómo combinar para una noche de carrera:

He corrido RNR Vegas durante tres años y aquí es cómo me alimento para la carrera:

Los días / noche antes del día de la carrera:

Apareció hidratado y bien alimentado, especialmente si la carrera requiere viajar. Duerma lo suficiente antes de viajar y el día de la carrera. comer bien. Trate a su cuerpo como un atleta.

Después…

La noche anterior me aseguro de deshidratar una tonelada. Oye, es una ciudad divertida, ¡vívalo!

Día de la carrera antes de una carrera nocturna:

Rehidrato como si fuera mi trabajo el día de la carrera. Bebo chispa e incluso la he agregado al té helado de Starbucks cuando no tengo una botella de agua alrededor.

Race la mañana, generalmente tengo un gran desayuno como panqueques épicos de Grand Lux ​​Café o Chicken y Waffles de Hash House A Go Go.

o casualidad

Si elige proteínas sobre los carbohidratos, también tienen el Wiener más significativo que haya visto.

Mi comida previa a la carrera es más ligera y pesada en carbohidratos, pero fácil de digerir.

Para el almuerzo podría tener un sándwich o ensalada con pan al costado.

Luego, una o dos horas antes de la carrera, tengo un refrigerio de carbohidratos previos a la carrera.

Es similar a lo que como antes de una carrera matutina en la línea de Toast & Banana, pero generalmente obtengo un pretzel salado de un lugar al azar por el que paso y hace el trabajo. También puede hacer su comida típica del día de la carrera, solo asegúrese de empacarla con usted.

Me presento con un plan para alimentar y hidratar correctamente. Pero siempre escuche tu instinto, literalmente. Debe comer sano y equilibrado, pero si todo lo que puede soportar es un bagel para el desayuno, el almuerzo y la merienda, entonces hágase usted.

Coma alimentos, conoce que su cuerpo “les gusta” y cosas que no le darán problemas de barriga. Asegúrese de estar hidratado y golpear los orificios Porta antes de la carrera para tratar de evitar tener que orinar durante la carrera.

Lo más importante, ¡diviértete!

¡Buena suerte a todos corriendo el rock n roll Las Vegas Marathon o Half Marathon este fin de semana!

Pregunta: ¿Cómo se alimenta para un entrenamiento o carrera por la tarde?

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¡Después de una visita matutina, tomé Vegas para que se hayan un cambio de imagen!

¡Y por “Make-Over” indico sacar sus puntadas y con el cono! (Se metió en una pelea hace 2 semanas). Deseo que pueda mostrarle una foto de “después”, sin embargo, no ha dejado de prepararse considerando que llegamos a casa. Obviamente, no tomar una “ducha” durante 14 días se ensucia un felino. Normalmente me siento bien al ducharme tanto tiempo, sin embargo, para cada uno suyo …

Tuve una gran ensalada para el almuerzo (lo sé, sorpresa). Estas ensaladas son como el estante de liquidación objetivo, ya que tengo lo que me queda sobre lo que nadie más quiere.

¿Letra marchita? ¿Hummus casi expirado? Suéter fuera de temporada?

Lo tomaré todo.

También tengo mis zapatos en la sección de liquidación, ya que nadie más aquí usa un tamaño gigantesco. Marque uno para un pie enorme.
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Tuve un cliente de las 7 a.m. esta mañana, así que puse mi alarma para las 5:40 am para entrar 4 millas antes de ir al trabajo.

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¡Desde que tomé demasiado tiempo saliendo por la puerta para mi carrera, tuve que desayunar sobre la marcha!

Nada como un batido verde en el auto un lunes por la mañana …

Después de mi cliente, hice mi propia fuerza. Estaba a punto de ir a la cafetería cercana para bloguear antes de mi próxima cita cuando Ben llamó y preguntó: “¿Has visto mis llaves?”

¡Volvimos sobre pasos y resulta que estaban en mi auto de la visita de ayer a la de mi madre! #MondayFail

Afortunadamente, tuve unos minutos para competir con él para que él pudiera ponerse a trabajar y estoy tomando un café helado casero (y comiendo un plátano).

Tengo que regresar al trabajo, pero quería compartir mi

Metas de agosto de 2011:

1. Pegue el entrenamiento de maratón. Plan: Obtenga 1 buena carrera larga, 1 carrera de tempo y 1 carrera de MP de longitud media por semana. Haga ABS y fuerza 2 veces a la semana, idealmente 3.

2. Cuídame bien. Plan: Ponte en la cama a las 10 p.m. ¡Levántate temprano para correr y tener tiempo para estirar!

3. Pierde 2 libras. Se come la pista. Beba suficiente agua. Escucha mi cuerpo.

4. Organícese. Plan: Haga un horario para bloguear, correos electrónicos y capacitación. No trabajes demasiado tarde en la noche.

Pregunta: ¿Tienes algún objetivo para compartir?

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Sábado de desayuno sándwich

¡Hola! Me dirigí a la playa para la carrera de mi grupo esta mañana. No tenía hambre, pero traía una jarra de café helado. ¿No todos aman las grandes jarras?

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El grupo funciona en función del tiempo con intervalos de 4: 1 carrera/caminata. La sesión de hoy duró 55 minutos.

Todo el viaje a casa estaba preparando el desayuno en mi cabeza. ¡Estaba hambriento! Si solo cocinar en su cabeza indicara que la comida estaba sobre la mesa cuando llega a casa …

Hice un sándwich de clara de huevo en bagel con vaca risa y cantidades vergonzosas de salsa de tomate.

El resto del día se trata de recados y limpieza. emocionante eh.

¿Alguien tiene grandes planes para mañana?

Planeo ocultar muchos huevos. En mi vientre.

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¡Mi cena de la semana que vaya a la semana con solo 4 componentes

¡Hola! ¡Somos la mitad del método con la semana! Hasta ahora ha sido fantástico, por muy ocupado. Rer expondrá el rediseño esta semana, además, todavía estoy trabajando en el grupo físico del grupo de trabajo por la mañana.

Entonces, esta es mi oficina para la semana:
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Además del grupo en forma y rediseño, tengo algunos otros trabajos en los que estoy trabajando en este momento. Realmente no tengo tiempo para pasar mucho tiempo cocinando.

Y no estoy de humor. ¡Deseé algo rápido y simple esta noche!

Entonces, junté mi cena súper simple de la semana. Esto es algo que mi madre hizo creciendo cuando necesitaba alimentar a mi hermano y mi hermano después del trabajo, así como el método, así como otras 100 cosas. Sin embargo, lo he hecho un poco más saludable con algunos intercambios.

Mi madre hace todos los intercambios saludables ahora también, nos pusimos en el vagón de salud y bienestar unos años. En el pasado, lo lograba con pasta de rutina, así como evitaba las verduras adicionales, sin embargo, esto lo eleva y es igual de bueno!

Cena fácil de pasta de 4 componentes de la semana nocturna

Ingredientes de pasta de la noche fácil de semana: pasta de trigo integral, pavo delgado delgado, frasco de marinara (bajo azúcar-inspeccionar los ingredientes), frijoles ecológicos.

Cocine el pavo y la temporada para probar. Hervir pasta. Integre el pavo, la pasta, los frijoles ecológicos y la salsa. Divida en contenedores para la semana. ¡Disfrutar!

Entiendo que INA no autorizaría esta comida inquietante, sin embargo, funciona.

Combina con vino. Ahora, ¡realmente disfruta!

Y tampoco tengo que cocinar mañana. Auge.

Pregunta: ¿Cuál es tu comida rápida cuando estás ocupado/cansado/hambriento?

¡Comparta con nosotros para que podamos inspirarnos!

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Rant, corre y pise

Me dirigí a la playa esta tarde para mi grupo de carrera.

Su tarea hoy fue un entrenamiento de 45 minutos con 6 minutos de carrera/1 minuto de caminata. Siempre hacen intervalos de carrera/caminata.
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A pesar de mi tarde en exceso, todo era una sonrisa. Deja el ceño fruncido en casa, ¡estamos aquí para divertirnos!

Cuando llegué a casa, Ben quería hacer ejercicio, pero no estaba de humor para otra caminata o carrera. Tomé la decisión de darle un campamento de entrenamiento rápido y él lo hizo.

Ben jugó al fútbol durante toda la escuela secundaria y por un corto tiempo en la universidad, por lo que le gusta que trabaje duro

Después del grupo tuve una cena saludable de brócoli, judías verdes, una hamburguesa verdosa picada y salsa de espagueti. Justo lo que el blogger de Doctor ordenó.

Anteriormente me despotricé un poco sobre mi ataque de bocadillos de la tarde. Sé que no debería serlo, pero soy demasiado abierto y sincero con mi día a día BS en Rer. Realmente uso este blog como mi diario a menudo y ese era uno de ellos.

A pesar de mi ventilación ocasional o confesiones, no dejo que nada me impida vivir mi vida. Todavía voy a conferencias cuando me siento consciente. Todavía uso trajes de baño en la playa. Todavía vivo mi vida.

Es solo que a menudo uso mi corazón en mi manga en este blog y comparto mis pruebas y tribulaciones. Por favor, sepa que todavía vivo mi encantada vida mexicana de Lil en California con una persona que me ama a mí y a los perros que piensan que soy mejor tal como soy. Soy muy afortunado. No me detengo en las cosas que publico. Solo me desahogo y pisito. Supongo que es por eso que me recuperé tan rápido, porque estás allí para escuchar. gracias

PD: si alguna vez estás teniendo un mal día, siéntete gratuito para desahogarte en los comentarios y yo también te escucharé.

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La cerveza y el papel higiénico

Ben llegó a casa para almorzar, pero como mi desayuno era tan tarde, todavía no tenía hambre. Terminé robando un bocado de su sándwich, algunas chips y tiras de pimiento.

Luego, hice un viaje rápido a Costco por sandía. Yo estaba emocionado.
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Sigo significando seguir esa regla de “sin comida gratis”. Pero me niego a rechazar muestras de batatas fritas y barras de zona.

Otras necesidades de Costco: cerveza y papel higiénico. ¿Tengo razón o tengo razón?

Comí esto justo antes de Costco, por lo que podría ser el almuerzo, podría ser un refrigerio, podría ser comida y a quién le importa.

Sabes lo que viene después …

Como sandía como Bubba come este burrito de frijoles …

¡Te veo luego!

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¡Afortunadamente, mi almuerzo preferido no necesita ningún tipo de cocina! Una enorme ensalada y Popchips es lo mejor para mí.

Me di cuenta de que las calorías de esta comida eran un poco bajas. Teniendo en cuenta que tengo 5 clientes ideales consecutivos, ahora tomé una decisión que estaba en orden un refrigerio adicional.

Ahora me dirigo de regreso al trabajo. Tengo 4 sesiones de media hora, así como una sesión de hora completa sin un descanso a continuación. Entiendo que no parece mucho, sin embargo, tengo que ser “ir a ir” todo el tiempo, así que es mucho para mí.

Luego, tengo un breve descanso y creo que 2 muchas más citas más tarde esta tarde. Afortunadamente, la cena está cocinando la barra. Ben solicitó aves de corral de cocodrilo una vez más, además de considerar que es tan simple que estoy a favor.

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