Hay dos carreras nocturnas en mi horario este año, una esta semana:
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Soy un corredor matutino todo el camino, por lo que correr después de las 10 a.m. es casi imposible para mí. En serio, a mi cuerpo simplemente no le gusta: me siento lento y pesado y no es divertido correr para mí más tarde en el día. Pero tengo dos carreras que son carreras nocturnas.
¡El Wine & Dine Half Marathon comienza a las 10 p.m. y Rock N Roll Vegas comienza a las 4:30 p.m.!
Estos tiempos de inicio tardíos hacen que sea difícil saber qué comer y cuándo comer antes de correr. ¡Desea que se alimente correctamente, pero tampoco desea tener problemas estomacales en el curso!
Cada año, en este momento, recibo preguntas de lectores que ejecutan RNR Vegas, como este:
P: Acabo de leer tu blog sobre el maratón de Vegas Rock and Roll. Lo ejecutaré en dos semanas y me estoy poniendo bastante nervioso. Si tiene alguna sugerencia sobre qué ponerse, comer, beber antes de la carrera y qué lugares son el “lugar para estar” después de la carrera, hágamelo saber. También escuché que habrá tan numerosas personas corriendo (40,000?) Que realmente no correrá las primeras millas … ¿es esto cierto? He estado entrenando porque mayo, así que me siento bastante cómodo corriendo, pero ¿va a ser caminar/correr? (esta bien para mi)
R: Es una gran carrera, pero no he tenido problemas importantes con que esté demasiado lleno hasta el punto de caminar. Asegúrese de estar alineado en el corral adecuado para que no se quede atascado con un grupo que va más rápido o más lento que su ritmo.
El año pasado, el babero de la carrera te llevó a un club después de la fiesta, pero estaba loco, así que nos fuimos después de una bebida.
Su equipo típico está bien, pero recuerde que generalmente el día de la carrera se calienta a medida que corre porque el sol está saliendo. Para una carrera nocturna, generalmente se está haciendo más frío, por lo que tendrá frío después de la carrera. Si tienes familiares/amigos que vienen, pide que te traigan una sudadera o revisen una bolsa con algo para usar después.
Cómo combinar para una noche de carrera:
He corrido RNR Vegas durante tres años y aquí es cómo me alimento para la carrera:
Los días / noche antes del día de la carrera:
Apareció hidratado y bien alimentado, especialmente si la carrera requiere viajar. Duerma lo suficiente antes de viajar y el día de la carrera. comer bien. Trate a su cuerpo como un atleta.
Después…
La noche anterior me aseguro de deshidratar una tonelada. Oye, es una ciudad divertida, ¡vívalo!
Día de la carrera antes de una carrera nocturna:
Rehidrato como si fuera mi trabajo el día de la carrera. Bebo chispa e incluso la he agregado al té helado de Starbucks cuando no tengo una botella de agua alrededor.
Race la mañana, generalmente tengo un gran desayuno como panqueques épicos de Grand Lux Café o Chicken y Waffles de Hash House A Go Go.
o casualidad
Si elige proteínas sobre los carbohidratos, también tienen el Wiener más significativo que haya visto.
Mi comida previa a la carrera es más ligera y pesada en carbohidratos, pero fácil de digerir.
Para el almuerzo podría tener un sándwich o ensalada con pan al costado.
Luego, una o dos horas antes de la carrera, tengo un refrigerio de carbohidratos previos a la carrera.
Es similar a lo que como antes de una carrera matutina en la línea de Toast & Banana, pero generalmente obtengo un pretzel salado de un lugar al azar por el que paso y hace el trabajo. También puede hacer su comida típica del día de la carrera, solo asegúrese de empacarla con usted.
Me presento con un plan para alimentar y hidratar correctamente. Pero siempre escuche tu instinto, literalmente. Debe comer sano y equilibrado, pero si todo lo que puede soportar es un bagel para el desayuno, el almuerzo y la merienda, entonces hágase usted.
Coma alimentos, conoce que su cuerpo “les gusta” y cosas que no le darán problemas de barriga. Asegúrese de estar hidratado y golpear los orificios Porta antes de la carrera para tratar de evitar tener que orinar durante la carrera.
Lo más importante, ¡diviértete!
¡Buena suerte a todos corriendo el rock n roll Las Vegas Marathon o Half Marathon este fin de semana!
Pregunta: ¿Cómo se alimenta para un entrenamiento o carrera por la tarde?
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